4- kuuline programm

“Ma keeldun läbipõlemast!”

KÕIGILE NEILE, KES USUVAD, ET STRESSI JA LÄBIPÕLEMIST ON VÕIMALIK ENNETADA!

See on lihtsatest sammudest ja harjutustest koosnev plaan jätkusuutliku heaolu, loovuse ja autentsuse suurendamiseks ning hoidmiseks ebatäiusliku joone abil.

Programmi on läbinud 80+ inimest, kelle tagasiside põhjal on programmi täiustatud. Programmi kestvus on 17 nädalat. Läbimiseks on kaks võimalust- kas läbid iseseisvalt või koos grupiga.

Programmijuht on visuaalse lihtsustamise ja kaasava juhtimise koolitaja ning praktik
ja Tartu Ülikooli haridusinnovatsiooni magister Kati Orav

Kati Orav tiitlid

Mis programm see on ja miks?

Programm “Ma keeldun läbipõlemast” on lihtsatest harjutustest koosnev plaan, mille eesmärk on enda tundma õppimine ja rahulolu suurendamine.

Läbipõlemine ei teki üleöö – see on aeglaselt kuhjuv protsess, mis võib märkamatult muutuda ülekoormuseks ja emotsionaalseks kurnatuseks. Teadusuuringud kinnitavad, et varajane sekkumine ja ennetus on võtmetähtsusega, kuna läbipõlemine võib põhjustada pikaajalisi vaimse ja füüsilise tervise probleeme.

Programm põhineb visuaalse lihtsustamise tehnikal – ebatäiuslikul joonel –, mis aitab luua harjumuse tuua oma mõtted ja plaanid peast silmade ette. 

Nelja kuu jooksul teed läbi mitmed harjutused nii iseenda kui oma mõtete ja tunnete tundmaõppimiseks. Läbi harjutuste suurendad oma loovust ja heaol ning tugevdad vaimset vastupidavust.

Ma keeldun läbipõlemast

See programm ei ole raskuste, stressi või läbipõlemise EITAMINE!

See on usk ja teadmine, et me võime elada ka nn jamavabalt ning stressil sabast saada!

Programm ei keskendu kriiside lahendamisele, vaid ennetusele – sellele, kuidas hoida vaimset tervist igapäevaselt.

 

Programmi läbimiseks on  kaks võimalust:

1. Läbid iseseisvalt, sh üks individuaalne veebikohtumine juhendaja Kati Oravaga.
Programmi algus on sinu ostule järgneva kuu esimesel esmaspäeval.

2.Läbid koos grupiga 27. oktoober 2025- 22. veebruar 2026.
Sellisel juhul läbid programmi individuaalselt, kuid 3x programmi jooksul on sul võimalus Kati Orava
ja teiste programmi läbijatega veebiteel kohtuda, et jagada mõtteid, oma arengute kohta ning kuulata teisi.

 

Kellele see programm on mõeldud?

Programm on kõigile, kes usuvad,
et stressi ja läbipõlemist saab ennetada.
See sobib inimestele, kes tahavad võtta vastutuse oma
vaimse heaolu eest ja kujundada tasakaalustatud eluviisi.

See on sulle, kui otsid loovaid ja lihtsaid viise,
kuidas ennetada vaimset kurnatust.

 

 

Kellele see ei ole mõeldud?

Programm ei ole mõeldud neile,
kes juba kogevad läbipõlemise sügavaid sümptomeid
nagu krooniline väsimus, emotsionaalne tuimus või depressioon.

Sellistel juhtudel on oluline pöörduda spetsialisti poole,
kuna läbipõlemine nõuab professionaalset abi
ja süvitsi minevat toetust.

 

Kuidas programm toimub?

  • Programmi kestvus on 17 nädalat ja selle läbimiseks on kaks võimalust:
    • iseseisvalt, sh üks individuaalne veebikohtumine juhendaja Kati Oravaga. Programmi algus on sinu ostule järgneva kuu esimesel esmaspäeval.
    • koos grupiga 27. oktoober 2025- 22. veebruar 2026. Läbid individuaalselt, kuid 3x programmi jooksul on sul võimalus Kati Orava ja teiste programmi läbijatega veebiteel kohtuda, et jagada mõtteid, oma arengute kohta ning kuulata teisi.
  • Iga nädal saad e-postiga 2-3 praktilist harjutust, mille tegemine võtab 10- 30 minutit. Harjutused on kõik seotud eneseväljendusega paberil ehk sa kirjutad, joonistad ja lood skeeme. Ära muretse, kui sa ei ole suur kirjutaja või joonistaja. Programmi üks eesmärk ongi sulle seda õpetada ja lihtsaid nippe jagada.
  • Harjutuste kaudu ei loo sa mitte ainult paremat enesetunnet, vaid õpid ennast paremini tundma ning arendad oma loovust, julgust ning mängulisust. Lisaks saad harjutuste kaudu tegeleda konkreetsete väljakutsetega, mida argipäev pakub.
  • Programmi jooksul tehtavaid harjutusi ei pea sa mitte kellegagi jagama!
  • Iga nädal saad ühe 12- 20 min video, kus jagatakse vaimse tervise ennetamise ja harjutuste tagamaid. 
  • Lisaks saad iga nädal vähemalt ühe nn ekstra miili harjutuse, kui soovid teha natuke rohkem. 
  • Nii harjutused kui videod on head müksamised selleks, et sulle meenuks- sinu heaolu on sinu enda kätes!
  • Osalejad aitavad panustada programmi arengusse ning uurida selle mõju. Selleks täidad programmi alguses ja lõpus anonüümse küsimustiku.
Ma keeldun läbipõlemast

 

Programmi läbimiseks ei pea sa liituma ühegi keskkonnaga ega olema sotsiaalmeedias!

Kõik toimub sinu ja minu e-posti vahendusel ja vastan alati sinu kirjale isiklikult!
Soovi korral saab aeg-ajalt ka veebiteel kohtuda teiste programmi läbijatega. 

 

Kati Orav

Kes on programmijuht Kati Orav?

olen visuaalne praktik ja õpetaja, kelle kirg on mõtlemine koos pliiatsiga

Ma usun, et visuaalne lihtsustamine aitab kaasa efektiivsemale mõtlemisele, mis omakorda tähendab olla edukam õppimises, koostöös, juhtimises ja mis tahes protsessis, kuhu elu meid viib. Seetõttu olen võtnud oma südameasjaks edendada visuaalsete praktikate valdkonda ja viia seda võimalikult paljude inimesteni. 

Lisaks sellele olen:

  • Äripäeva Personaliuudiste Aasta Koolitaja 2023;
  • andnud välja kolm erialast raamatut sh. 2023 aastal ilmunud raamat “Visuaalne lihtsustamine”;
  • TEDx kõneleja ja inspiratsioonikõneleja, kes on astunud üles näiteks Äripäeva Juhtimis- ning Finantskonverentsidel.
  • Eesti esimene ametlikult auhinnatud mõjukõneleja;
  • lõpetanud Tartu Ülikooli haridusinnovatsiooni magistriõppe;
  • visuaalse lihtsustamise ja kaasava juhtimise praktik ning koolitaja;
  • töötanud haridussüsteemis, noorsootöö ja koolituse valdkonnas.

 

Miks ma selle programmi lõin?

Minu jaoks on läbipõlemise ennetamine saanud teadlikuks valikuks. Olen loomult positiivne ja oskan elu lihtsamaks mõelda, kuid olen siiski kogenud ka tumedaid aegu. Noorena võitlesin toidusõltuvuse ja masendusega ning ka hilisem vabakutselise elu ja emaks saamine tõid kaasa stressirohkeid hetki.

Ma keeldun aga elamast pideva läbipõlemise äärel. Olen otsustanud, et ma ei aktsepteeri stressi kui elu paratamatust. Selle asemel olen kasutanud erinevaid harjutusi, et säilitada tasakaalu ja elurõõmu. Võin julgelt öelda, et olen suutnud viimase viie aasta jooksul stressil sabast saada ning seda tänu visuaalse lihtsustamise tehnika praktiseerimisele.

See programm on minu viis jagada neid praktilisi teadmisi ja kogemusi, et ka teised saaksid luua tasakaalustatud ja õnneliku elu.

Kui usud, et läbipõlemist saab ennetada ja soovid lihtsaid praktilisi lahendusi oma vaimse heaolu hoidmiseks, siis see programm on just sulle!

4kuud

SOODUSHIND

340€ 179€

Võimalus maksta mitmes osas ja selleks kirjuta: kati@kating.ee

 

17- nädalane programm sisaldab:

34+ praktilist harjutust

14 videot

3 veebikohtumist

Suhtlus juhendajaga kirja teel

Liitun programmiga